<讀好書>原子習慣

「細微改變帶來巨大成就的實證法則」

我們是不是有過設立目標卻沒多久就失敗，比如說我想瘦10公斤，反而還變胖☹︎。原因在於我們把重點放在「想要達成什麼」，若我們改變想法把重點放在「我們想成為什麼樣的人」。

書中說到：「改變習慣最有效的方法，是改變身份認同」當我們把接受身份暗示之後，你的行為自然就會符合你身份的期待。

►改變身份認同兩個步驟：

①決定你想要成為什麼樣的人。

②透過生活中的小勝利來向自己證明。

例如：我想要成為新創公司老闆，那什麼人可以成為老闆？需要哪些過程經營一家成功的新創公司？

作者是James Clear他是習慣專家，寫作緣起是在高中參加棒球校隊時，被棒球正面擊中，傷勢嚴重到需要用呼吸器才能維持生命，後來運用了原子習慣改寫人生，不但入選ESPN全明星陣容，也獲得總統獎章。並2012年開始發表習慣文章，2019年出版：原子習慣。書中提到：「只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。」

►行為改變四法則

①提示：讓提示顯而易見

★做完［目前的習慣］之後，我會執行［新的習慣］。

例如：每天換掉上班服後，我回穿上運動服。

②渴望：讓習慣有吸引力

★做完［我需要的習慣］之後，我會執行［我想要的習慣］。

例如：每天寫完一篇文章後，可追劇一個小時。

③回應：讓行動輕而易舉

★兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

例如：目標是每天運動，方式為下班通勤提早2站下公車步行回家。

④獎賞：讓獎讓令人滿足

★習慣讓人愉快，才能持續下去。

例如：目標是不吃零食、吃健康食物， 獎賞為意識到體重減輕、吃健康食物讓精神更好。

透過書中內容讓我們了解到，要養成好習慣、改變壞習慣都不難，重點是要讓習慣簡單、具有吸引力，並且持之以恆。

若你也是時常無法持之以恆中途放棄，試試看這些方式，也許你能夠得到不同的結果。

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